10月8日是寒露节气，此时天气将由凉转寒，昼夜温差明显变大，燥邪当令。对于广西人来说，这样的秋天还有隐藏设定“外燥内湿”——让人感觉既口干舌燥，又身体困重、口中黏腻。如何安稳度秋？记者为此采访了两家医院的专家。

“广西秋季养生要润燥与祛湿并行。”广西名中医、广西国际壮医医院健康管理中心主任王强表示，寒露饮食多以滋阴润燥为主，少吃辛辣、煎炸、生冷食物。他提醒，广西秋季“外燥内湿”，单喝银耳羹、炖雪梨容易“越润越困”，可在炖煮时加入祛湿搭档——陈皮，既能理气生津，又能祛湿。

起居保暖也需顺应节气。俗话说：“白露身不露，寒露脚不露。”王强提醒，虽然已到秋季，但广西早晚凉、白天热，务必护好颈、腹、腰、脚踝等重点部位，切勿贪凉，否则容易为秋冬的咳喘、腰腿冷痛埋下隐患。

不少人认为，秋天就要多吃肉、补营养，把夏天消耗的元气补回来，俗称“贴秋膘”。王强表示，大鱼大肉式的猛补，反而会给身体添负担，老人、慢性病群体更要遵循平补、温润、易消化的原则，科学开启秋季调养。

王强解释说，传统“贴秋膘”源于农耕时代的储脂御寒，而现代版“贴秋膘”的核心是补营养、长肌肉。进餐时除了把一半主食换成全谷物和薯类，多吃蔬菜水果外，还可适当多吃鱼虾、去皮禽肉、瘦牛肉、蛋、豆腐、低脂奶等优质蛋白，以及坚果、深海鱼等富含优质脂肪的食物。进餐顺序应遵循“先菜、再肉、后主食”，吃到七分饱即可。要注意的是，并非人人都需要“贴秋膘”，超重肥胖者、“三高”人群、脾胃虚弱者、久坐族以及发育正常的儿童青少年，都不宜进补。

有的人喜欢在秋天吃“野味”，认为更滋补、有营养。王强提醒，野生与饲养的同种动物营养价值基本一致，但野生动物由于生存环境复杂，体内容易携带各种病毒、细菌、寄生虫。目前正规市场上能购买到的检验检疫合格食品，已经能满足人体日常营养所需。他还提醒，烹饪时，肉类要彻底煮熟；聚餐时，使用公筷公勺，才能预防病从口入。

秋季，部分人会莫名提不起精神，容易伤感、烦躁、疲惫，这是季节变化带来的身心反应。 玉林市中医医院心病科主任、副主任医师莫铘表示，入秋后白昼逐渐变短、日照减少，大脑内能够带来愉悦感的血清素分泌随之下降，促进睡眠的褪黑素分泌量则增多，叠加早晚温差大、睡眠质量下降，人就容易情绪低落、倦怠乏力。

为此，莫铘给出几点调节建议——

早睡早起，不要熬夜。上午9时至10时、下午4时至5时阳光柔和时段，可以外出晒15—30分钟太阳，有助于调节情绪。日常可选择散步、八段锦、太极拳、壮医三气养生操等温和的运动，有助于疏通气机、排解郁滞。

秋日可多出门登高观景、亲友相聚，不要长时间独处闷坐；心里有压力、有烦恼时，及时倾诉。饮食遵循少辛多酸、少寒多温的原则，有助于调养脾胃、充盈气血，使心神得到滋养。

莫铘特别提醒，如果连续两周以上持续情绪低落、对事情提不起兴趣、早醒失眠，且已经影响正常工作和生活，就不属于普通的“悲秋”反应，建议尽快到医院就诊。（广西云-广西日报记者 罗 婧 实习生 崔洪瀚）